我的营养餐:如何增加重量


或许你在好奇我一天里的饮食安排会是如何?好吧,我就在部落格这里公布一下,给想增重的人一个参考,注意哦!是给增重的人哦~

我大概会在早上6左右醒来(早睡早起是非常重要的),先喝芦荟萃取来清除体内毒素。这个道理和上厕所前的一杯水的道理一样,只是这个芦荟萃取会更完全的去除体内的大便。

对我身体的帮助是,一刚开始饮用的时候,放屁的次数增加了,而且上大号的大便也特别的臭也黑,这是体内毒素,也就是说那些毒素正式的离开了。(不要不好意思,为了身体健康)

洗脸和做了一点点地腹肌+胸肌的体能训练后,然后就冲凉后,我就会吃早餐,早餐就是蛋白质加早餐饮料,两种摇晃冲泡式的早餐。

喝了芦荟萃取后的你,更要小心饮食,因为身体摄取了芦荟萃取后更容易吸收食物的营养元素,吸收到营养就没关系,吸收油脂的话就惨了!

开车上班会塞车,你可以选择吃SNACK BAR或是任何一种简单易食的BAR,各大超市都有售卖。(个人是吃YOGOOD

抵达公司后,我会在食堂购买6颗水煮鸡蛋,吃6颗蛋白2颗蛋黄,蛋黄有助胸肌成长。这个时候大概是9点左右

1030分左右,我就会吃SNACK BAR或是可以吃谷类,比如ALMOND或是沙拉、水果,主要是让肠胃有东西让它工作。

12点到1点左右,午餐时间,我就会吃午餐,我称为米老鼠套餐,也就是25%碳水化合物、25%蛋白质及50% 纤维/蔬菜。但是我在增重,所以我的米老鼠是50% 蛋白质+50%蔬菜+25%碳水化合物。

330- 4点左右,同样也是SNACK BAR、水果、沙拉等,纯粹充饥

6点,最迟在晚上830分之前,就是晚餐!鸡肉、水果、豆腐、蔬菜,这是增重吃的。如果是减少重量,可以早餐那类型的冲泡餐取代,还有水果。

宵夜?能避免则避开!

这一天里,要喝很多的水,保持身体内的水份。
还有要早睡早起,因为这对身体很重要。


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一日之际在于晨:献给想吃好早餐的你!

一日之际在于晨;一句话体现了早晨的宝贵,古人的智慧毋庸置疑,所以说早上肯定要对自己好,凡事最好的之事情都留在早上处理,例如身、心、灵上的补予。

今天来说说早餐这件事。

我曾经是认为早餐并非最重要的一件事,所以草草了事就可以了。

我还记得小学的早餐就是巧克力饮料及几块咸饼,就足够了;维持多年的早餐,可能就这样训练了我早上小食量,甚至没有早餐胃口,拒绝过早吃东西,还曾经有“太早我不吃东西症”。

有些人认为不吃早餐的话,可以减重,然而这是不正确的想法,事实是越不吃早餐的人,更加容易发胖,且可以说是在慢性自杀。

不吃早餐,在控制体重上更加困难,因为在大饿后,会为了充饥而胡乱选择食物,结果可能会食用更多油性食物或是不健康的食物,这个时候的肠胃其实吸收能力很强,在你吃下不健康的时候时,肠胃已经吸收对身体没有益处的元素。

早餐对儿童而言更为重要,因为发育中的身体和脑袋更需要营养。有医学报告显示,不吃早餐的孩子在省上课的时候缺乏注意力,会不愿意上课。

对于长期没有定时吃早餐的人而言,身体疾病也多,要调整也是很困难的事情。

我曾经是不吃早餐的儿童,错过了黄金的发育时期,导致现在的身体都比较瘦小,要大只起来是非常的困难情,不过最近调整了早餐还有我的饮食习惯,体重逐渐调整后,身体脂肪减低,内脏脂肪也调到最低,身体实际年龄也少了10年。






这是属于我的努力,我想分享给注意身体健康的朋友!
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身体变成这样了 [害羞] 


预知更多有关好早餐的你,可以私低下联络我哦~

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我的2015·初


2015年年初,我经历了同家公司的第二轮内部重组。

感谢老板让我有机会体验城市市场用户的企划宣传工作,这里我还深感压力,毕竟我不是一个被城市文化熏陶的人,而是一个骨子里窜出中华气息的汉男子(夸张),但是我还是尽我能力去完成工作,我给自己打了一个合格的分数,不高,但是我自己满足。



2015年初,我重回中文组。

我的直属上司从照顾双语到专注华人市场,而我也被安排处理我喜欢的工作;是非常鸭梨的计划,需要长期的计划和安排,才能够执行的任务,是一个需要团队一起努力的工作。
也是发生互相不满,争执的过程。

但我有一个强而有力的家(虽然他们都常常忘记我坐在隔壁),所以我不怕。

2015年,中文组来了两位新成员,或许年纪还小,但是看到其中一位有活力,真的鼓舞了我,每日都正面对待迎面而来的挑战;相比之下,我真的还想要和她多多学习。

2015年,我的第一泪,再度献给了工作;不是我爱哭,只是这是属于我抒发压力的方法。上一次也是因为工作而飙了眼泪,没关系。

2015年,我暂时一个人,两只手去安排工作,很多事情暂时都是一个人去做,没办法,因为公司处境正在恢复中,期望不要有很多大件事情发生。




2015年,我们就来一起加油吧!

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馬來西亞人的“多手”




部份馬來西亞人都有一個通病,就是看到喜歡的東西就是愛亂摸,就是務必要完成自己的私慾,一定要模到想要觸碰的東西才善罷甘休,不然就是天子老爺阻擋也阻擋不了!

通常這種通病會發生在購物商場或者是一些公眾場合,一些即使我不摸也會有人摸的場合,我不拿都會有人拿的地點。

尤其是最近農曆新年降至,為求吸引更多買家而大肆佈置的購物商場,更是網羅了很多特別擺設在內,當然有些是限定量,更吸引到大家前來目睹;好比說前陣子的1600熊貓,頓時讓吉隆坡PUBLIKA成了一時的焦點。

但是,1600熊貓是有人看顧的,每人看顧的擺設品怎麼辦?

只好用強力膠水貼上,防止大眾拿走,這是最下策,也出自因為相信大眾而出此策略。

但是,錯估了馬來西亞人的實力,我們真的能夠使出“尼瑪的,我要的東西,是誰也阻擋不了”,很多時候擺設品因為一時的喜歡,及滿足各位的獸慾,而壞掉,或是不見。

認識我的人也懂我從去年忙碌的大活動,至今還未結束,我真的不想這批可愛的擺設品,死在沒有公德心的人手上。

明天將和同事在現場當個牧羊人

因此我呼籲,請勿多手,保持原有,讓此份歡樂流到最後!

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